耳石症，又称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种常见的内耳疾病。它通常由头部位置的变化引发短暂的眩晕感和头晕。耳石是位于内耳中的小钙颗粒，当这些颗粒脱落并进入错误的位置时，就会导致耳石症的发生。幸运的是，许多情况下可以通过一些简单的自我复位方法来缓解症状。

自我复位的方法通常被称为Epley法或Semont法。这些方法旨在将脱落的耳石重新放回它们原本的位置，从而减轻眩晕的症状。以下是一个基于Epley法的自我复位步骤：

1. 坐在一张椅子上，头部稍微向前倾斜。

2. 缓慢地躺下，使头向一侧转动45度，保持这个姿势约30秒。

3. 迅速将头转向另一侧，同样保持45度的角度，再停留30秒。

4. 慢慢坐起，保持头部前倾。

在进行上述步骤时，请确保动作缓慢且平稳，避免突然的动作。如果在操作过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

除了Epley法外，还有其他几种自我复位技术可供选择，如Brandt-Daroff练习。这种方法要求患者坐在床上，然后快速躺下到一侧，待眩晕感消退后恢复坐姿。重复这一过程直到症状明显改善。

需要注意的是，并非所有耳石症患者都适合进行自我复位治疗。如果你不确定自己的情况是否适用，或者尝试自我复位后症状没有得到改善，建议及时就医寻求专业帮助。医生可能会推荐更复杂的治疗方法，如物理疗法或其他医疗干预措施。

总之，对于大多数耳石症患者来说，通过正确的自我复位方法可以有效缓解症状。但在此之前，请务必确认自己的病情适合此类治疗方式，并遵循专业人士的指导进行操作。