骨折是一种常见的外伤，通常需要较长的时间来恢复。在骨折恢复期间，合理的饮食和营养补充对于促进骨骼愈合至关重要。其中，补钙尤为重要，因为钙是构成骨骼的主要成分之一。
首先，我们需要明确的是，并不是所有的钙补充剂都适合每个人。因此，在选择补钙产品时，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据你的具体情况推荐合适的钙源和剂量。
除了药物补充外，日常饮食中的钙摄入同样不可忽视。牛奶及其制品是优质的钙来源，一杯牛奶大约含有300毫克的钙。此外，酸奶、奶酪等乳制品也富含钙质，且更容易被人体吸收。如果你对乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶或者植物基奶替代品，如豆奶、杏仁奶等，这些产品中往往也会强化钙。
绿叶蔬菜也是不错的钙来源。例如，羽衣甘蓝、菠菜、芥兰等深绿色蔬菜不仅含有丰富的钙，还含有多种维生素和矿物质，有助于提高钙的吸收率。不过需要注意的是，某些蔬菜如菠菜含有较多的草酸，可能会影响钙的吸收，所以在食用时可以先焯水处理。
坚果和种子类食物同样值得推荐。杏仁、芝麻、奇亚籽等不仅富含钙，还含有健康的脂肪和蛋白质，有助于整体健康。特别是芝麻酱，其钙含量非常高，适量添加到菜肴中是个不错的选择。
最后，不要忘记维生素D的作用。维生素D能帮助身体更好地吸收钙，因此在补钙的同时也要注意维生素D的摄入。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）以及服用维生素D补充剂来增加维生素D水平。
总之，骨折后的补钙是一个系统工程，需要从多方面入手。通过均衡饮食、合理用药以及适当运动，才能更有效地促进骨折愈合，早日恢复正常生活。
