首先，保持水分是非常重要的。腹泻和呕吐会导致身体迅速脱水，因此需要多喝水或其他电解质饮料来补充流失的液体。如果情况严重，可能需要口服补液盐来帮助恢复体内的电解质平衡。
其次，饮食上要选择容易消化的食物。可以尝试吃一些清淡的食物，比如白米饭、香蕉、苹果酱、吐司面包和鸡肉等。避免油腻、辛辣和高纤维的食物，因为这些可能会加重胃部不适。
如果症状持续超过几天或者伴随有高烧、剧烈腹痛等症状，建议尽快就医。医生可能会进行体检并根据需要安排血液检测或粪便检测，以确定病因并给予适当的治疗。
此外，注意个人卫生也是预防这类问题的关键。勤洗手，尤其是在饭前便后，可以有效减少病菌传播的风险。确保食物彻底煮熟，并妥善储存以防止细菌滋生。
总之，面对腹泻、恶心和呕吐时，及时补充水分、调整饮食习惯以及寻求专业医疗建议都是必要的步骤。希望这些建议能帮助您早日康复！
