腹泻是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如饮食不当、细菌感染或病毒感染等。在腹泻期间，合理的饮食可以帮助缓解不适并促进身体恢复。以下是一些适合腹泻时食用的食物和饮品建议。

1. 米汤

米汤是一种温和且易消化的食物，有助于补充流失的水分和电解质。它还能保护胃黏膜，减轻腹泻带来的刺激感。制作米汤时，可以用少量大米煮成稀粥，然后过滤掉米粒，只保留清汤即可。

2. 香蕉

香蕉富含钾元素，能够帮助恢复体内电解质平衡，同时其纤维含量较低，不会加重肠道负担。不过，选择成熟的香蕉效果更佳，因为未熟的香蕉可能会加重腹泻。

3. 苹果泥

苹果含有丰富的果胶，这是一种可溶性纤维，有助于调节肠道功能。将苹果蒸熟后捣成泥状，不仅易于消化，还能起到止泻的作用。

4. 白粥

白粥是经典的腹泻食谱之一，因为它简单易消化，不会对肠胃造成额外压力。可以在煮粥时加入少许盐，以补充因腹泻而流失的钠离子。

5. 胡萝卜汁

胡萝卜中的β-胡萝卜素具有抗氧化作用，并能促进肠道健康。将胡萝卜切块后蒸熟，再榨成汁饮用，既美味又营养。

6. 清淡的汤类

鸡汤、骨头汤等清淡的汤类可以为身体提供必要的蛋白质和矿物质，同时保持水分摄入。避免使用油腻或辛辣调料，以免刺激肠胃。

7. 酸奶

适量饮用含益生菌的酸奶有助于恢复肠道菌群平衡，改善腹泻状况。但需要注意的是，如果乳糖不耐受者应谨慎食用。

注意事项：

- 避免高脂肪、油炸食品以及辛辣刺激性食物。

- 少量多餐，不要一次性吃太多。

- 如果腹泻持续时间较长（超过两天），应及时就医检查病因。

通过合理调整饮食结构，在腹泻期间选择上述推荐的食物，能够有效缓解症状并加速康复过程。当然，每个人的身体状况不同，请根据自身情况灵活调整饮食方案。