感冒时，合理的饮食可以帮助身体更快恢复健康。以下是一些适合感冒患者的简单食谱，既营养丰富又易于消化。

1. 温热姜汤

姜汤是传统的感冒良方，能有效缓解喉咙痛和咳嗽。将几片生姜切片后放入锅中，加入适量清水煮沸，然后加入少许蜂蜜调味即可。这道饮品不仅暖胃，还能帮助发汗解表。

2. 蔬菜鸡肉粥

一碗温暖的蔬菜鸡肉粥是感冒时的理想选择。先将大米淘洗干净后加水煮成稀饭，接着加入切块的鸡胸肉和各种切碎的蔬菜（如胡萝卜、西兰花等）。最后撒上一点盐和胡椒粉提味。这款粥清淡易消化，同时提供了丰富的维生素和蛋白质。

3. 红枣枸杞茶

红枣和枸杞都是滋补佳品，尤其适合体质虚弱的人群。只需将红枣去核，与枸杞一起用热水冲泡，稍作焖煮后饮用。此茶饮具有补气养血的功效，能够增强免疫力。

4. 香蕉牛奶冰沙

对于食欲不佳的人来说，一杯香蕉牛奶冰沙是一个不错的选择。将一根香蕉切段，与一杯牛奶混合后放入搅拌机中搅打均匀。如果喜欢更凉爽的感觉，可以加入少量冰块。这款冰沙富含钾元素，有助于维持体内电解质平衡。

5. 清蒸鱼配蔬菜

清蒸鱼是一种低脂高蛋白的食物，非常适合感冒患者食用。选择一条新鲜的鱼，用葱姜蒜腌制片刻后放入蒸锅中蒸熟。同时搭配一些清炒的绿叶蔬菜，比如菠菜或小白菜，这样既能保证摄入足够的膳食纤维，又能避免油腻。

以上这些食谱均以温和、易吸收为原则，旨在帮助感冒患者尽快恢复体力。当然，在实际操作过程中还需要根据个人口味调整食材比例，确保每顿饭都充满幸福感！