在经历了肱骨骨折之后，恢复期的锻炼对于恢复手臂的功能和力量至关重要。适当的锻炼可以帮助加速康复过程，防止关节僵硬，并逐步增强肌肉的力量。然而，在进行任何锻炼之前，请务必咨询医生或物理治疗师，确保这些活动适合您的具体情况。

初期恢复（0-6周）

在骨折初期，主要目标是保持关节的灵活性和减少肿胀。此时可以进行以下简单的锻炼：

1. 手指屈伸：轻轻地弯曲和伸直手指，这有助于促进血液循环并防止手指僵硬。

2. 手腕旋转：将受伤的手臂放在桌子上，手掌朝上，缓慢地做手腕的圆周运动。

3. 肩部活动：轻轻移动肩膀，尝试向前、向后以及向上提拉肩膀的动作。

中期恢复（6-12周）

随着骨折部位逐渐愈合，可以开始增加一些更复杂的动作来加强肌肉力量：

1. 弹力带训练：使用轻柔的弹力带来进行前臂屈伸练习，这样可以有效地刺激肌肉群。

2. 哑铃练习：选择较轻的哑铃来进行二头肌弯举等基础性力量训练。

3. 投掷小球：站在墙边，用手掌接住一个小软球后再将其抛出，重复多次以提高手眼协调能力。

后期恢复（超过12周）

到了这个阶段，大多数患者已经能够恢复正常的生活方式了。不过仍然需要继续强化肌肉群，并改善整体身体素质：

1. 抗阻力训练：通过杠铃或者机器来进行更大强度的力量训练。

2. 功能性活动：比如搬运重物、爬楼梯等活动都可以帮助进一步恢复日常生活的适应能力。

3. 游泳：作为一项低冲击力的全身运动，非常适合用来提升心肺功能同时不给受伤部位造成额外压力。

请记住，在整个恢复过程中保持耐心非常重要。每个人的情况都不一样，因此进度可能会有所不同。遵循专业人士给出的建议，并根据自身状况调整计划才是最安全有效的方法。希望每位患者都能早日完全康复！