怀孕28周是一个重要的阶段，此时胎儿的发育已经进入了一个相对稳定的时期，但母体也需要更多的营养来支持胎儿的成长和自身的健康。因此，合理的饮食对于这一时期的准妈妈来说至关重要。

首先，蛋白质是不可或缺的营养素。它有助于胎儿的组织生长和细胞修复。建议每天摄入足够的瘦肉、鱼类、蛋类以及豆制品。特别是深海鱼，如三文鱼和沙丁鱼，不仅富含优质蛋白，还含有对胎儿大脑发育有益的ω-3脂肪酸。

其次，钙质的补充同样重要。随着胎儿骨骼的快速发育，孕妇需要大量的钙来维持自身和胎儿的需求。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是很好的钙源，此外，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也是不错的替代选择。

铁质的摄入也不容忽视。怀孕期间，孕妇容易出现贫血现象，而铁质可以帮助预防这种情况的发生。红肉、动物肝脏、豆类以及强化谷物都是良好的铁质来源。同时，为了提高铁的吸收效率，可以搭配富含维生素C的食物一起食用。

膳食纤维同样不可少，它能帮助缓解孕期常见的便秘问题。水果、蔬菜、全谷物食品都是很好的纤维来源。例如，苹果、梨、胡萝卜、燕麦片等都适合经常食用。

最后，保持水分充足非常重要。每天至少喝八杯水，并根据个人活动量适当调整。除了白开水，还可以通过饮用天然果汁或无糖茶来补充液体。

总之，在怀孕28周时，均衡的饮食能够为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。合理安排每日餐食，确保各类营养成分的充分摄取，才能更好地促进母婴健康。