对于一个体重达到120斤的女生来说，想要健康地减掉多余的体重，需要制定科学合理的计划。首先，要明确一点，健康的减重速度是每周减少0.5到1公斤，这样既能保证身体不受到伤害，也能让减重效果更加持久。

一、调整饮食习惯

1. 控制热量摄入

每天的饮食中，尽量减少高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜点等。可以多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物不仅能提供足够的饱腹感，还能帮助消化系统更高效地工作。

2. 合理搭配三餐

早餐一定要吃好，可以选择鸡蛋、牛奶和全麦面包；午餐以蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物和蔬菜；晚餐则应清淡一些，避免油腻的食物。此外，尽量少吃夜宵，如果实在饿了，可以选择一些低热量的水果或者坚果。

3. 多喝水

水分可以帮助身体代谢废物，同时也能增加饱腹感。每天至少喝8杯水，尤其是在饭前喝水，有助于减少食量。

二、加强运动锻炼

1. 有氧运动

像跑步、游泳、骑自行车这样的有氧运动，能够有效燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 力量训练

力量训练不仅可以塑造身材线条，还能提高基础代谢率。可以通过哑铃、弹力带等方式进行简单的家庭训练，或者去健身房参加专业的课程。

3. 日常活动

尽量增加日常生活中的活动量，比如步行上下班、爬楼梯代替乘电梯等，这些小改变都能为你的减肥目标加分。

三、养成良好生活习惯

1. 保证充足睡眠

睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，从而影响减肥效果。每晚保持7-8小时的高质量睡眠，对身体健康和减重都有积极作用。

2. 管理压力

长期处于高压状态会导致暴饮暴食，因此要学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

3. 记录进展

定期记录自己的体重变化和身体状况，这不仅能帮助你了解自己的进步，还能激励自己坚持下去。

四、寻求专业指导

如果尝试了多种方法仍然没有明显效果，不妨咨询营养师或健身教练，他们可以根据个人情况提供个性化的建议和支持。

总之，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。只要坚持科学的方法，并结合自身实际情况灵活调整，相信每个120斤的女生都能找到适合自己的减肥之路，迈向理想的体型与健康的生活方式。