“50肩”，又称为肩周炎，是一种常见的肩部疾病，多发于中老年人群。它主要表现为肩关节疼痛、活动受限，严重时甚至无法完成日常的基本动作，如梳头、穿衣等。对于“50肩”的治疗，以下是一些科学且实用的方法。

1. 药物治疗

在急性期，可以通过服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。这类药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等，但需遵医嘱使用，避免长期服用导致胃肠道不适或其他副作用。

2. 物理治疗

物理疗法是治疗肩周炎的重要手段之一。通过热敷、超声波、红外线等物理因子治疗，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。此外，专业的康复训练也能帮助恢复肩关节的功能。

3. 运动疗法

适当的肩部锻炼有助于改善肩关节的灵活性和力量。例如，可尝试钟摆运动：站立或坐位，上身前倾，患侧手臂自然下垂，另一手扶住身体以保持平衡，然后让患侧手臂像钟摆一样前后、左右摆动。此外，还可以进行肩关节的内外旋转练习，但要注意动作轻柔，避免过度用力。

4. 针灸与推拿

中医认为，“50肩”属于痹证范畴，可通过针灸和推拿调理气血、疏通经络。针灸选取肩井、肩髃、天宗等穴位，推拿则侧重于松解肩部周围软组织的紧张状态。这些方法能有效缓解疼痛，促进功能恢复。

5. 手术治疗

对于保守治疗效果不佳、严重影响生活质量的患者，可能需要考虑手术干预。手术方式主要包括关节镜下松解术或开放性松解术，旨在解除肩关节周围的粘连，恢复正常的活动范围。

6. 生活方式调整

日常生活中应注意保暖，避免受凉；保持良好的姿势，减少肩部负担；饮食上多吃富含钙质和维生素D的食物，增强骨骼健康。

总之，“50肩”的治疗是一个综合性的过程，需要根据个人情况选择合适的治疗方法。建议及时就医，在专业医生指导下制定个性化的康复方案，切勿盲目自行用药或锻炼，以免加重病情。