在快节奏的生活里，手机成了我们不可或缺的伙伴。然而，很多人喜欢在晚上关灯后玩手机，殊不知这种习惯可能对眼睛造成伤害，甚至增加患青光眼的风险。今天我们就来聊聊为什么关灯玩手机容易诱发青光眼，并分享一些正确的使用手机方法。

为什么关灯玩手机容易诱发青光眼？

1. 光线对比度大

在黑暗环境中，周围环境几乎无光，而屏幕发出的强光会刺激眼睛，导致瞳孔过度收缩。长时间处于这种高亮度与低亮度的强烈对比下，眼睛需要不断调节以适应光线变化，从而增加了眼内压力，进而可能引发青光眼。

2. 眨眼次数减少

玩手机时，人们往往注意力高度集中，导致眨眼次数明显减少。眨眼是保护眼睛的重要方式之一，它能帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持角膜湿润。如果眨眼次数过少，眼睛可能会变得干涩，进一步加重眼部疲劳。

3. 不良姿势和距离不当

关灯玩手机时，很多人会将手机贴近脸部，这不仅会影响视力，还可能导致眼肌过度紧张。此外，躺着或趴着玩手机的姿势也可能压迫眼部血管，影响血液循环，从而增加眼压。

医生建议：如何正确玩手机？

1. 控制使用时间

每次连续使用手机不要超过30分钟，每隔一段时间就要休息一下，可以尝试“20-20-20”法则——每看屏幕20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒。

2. 调整屏幕亮度

将手机屏幕亮度调至与周围环境相匹配的程度，避免过亮或过暗。同时开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

3. 保持适当距离和角度

手机应与眼睛保持至少30厘米的距离，最好呈45度角摆放，这样既能减轻眼部负担，又能防止颈部僵硬。

4. 注意室内照明

即使是在晚上，也尽量让房间保持一定的光线，避免完全黑暗的状态。适当的背景光源可以缓解眼睛的压力。

5. 多做眼保健操

平时可以做一些简单的眼部按摩动作，比如闭目转动眼球、轻按太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解疲劳。

6. 定期检查视力

如果感到眼睛不适或视力模糊，应及时就医，排查是否存在潜在的眼部疾病。特别是有青光眼家族史的人群，更需定期进行专业检查。

结语

虽然手机已成为现代生活的必需品，但合理使用才能真正让它成为我们的助手而非敌人。养成良好的用眼习惯，远离不良的使用方式，才能更好地保护双眼健康，远离青光眼等眼部疾病的威胁。记住，爱护眼睛从现在做起！