1. 小口慢饮

如果是因为一次性喝太多牛奶导致的不适，下次可以尝试将牛奶分成小份慢慢饮用。这样可以减少胃部负担，避免一次性摄入过多乳糖。

2. 搭配其他食物一起喝

在喝牛奶时，可以搭配一些面包或者饼干等固体食物，这样可以延缓乳糖进入肠道的速度，减轻胃部压力。同时，固体食物也能帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引发的恶心感。

3. 选择低乳糖或无乳糖牛奶

如果你是乳糖不耐受者，可以选择市面上出售的低乳糖或无乳糖牛奶。这些产品经过特殊处理，减少了乳糖含量，从而降低了引发不适的可能性。

4. 尝试酸奶

酸奶中的乳酸菌能够分解部分乳糖，因此相比普通牛奶，酸奶更不容易引起乳糖不耐受的症状。此外，酸奶还含有丰富的益生菌，有助于改善肠道健康。

5. 避免空腹喝牛奶

空腹时喝牛奶可能会加重胃部不适。建议在饭后或者与正餐一起饮用牛奶，这样不仅能够更好地吸收营养，还能减少对胃部的刺激。

6. 观察是否为牛奶过敏

如果上述方法无效，并且每次喝牛奶都会出现恶心呕吐的症状，那么可能并非乳糖不耐受，而是对牛奶蛋白过敏。此时应尽快就医，医生可能会建议进行过敏测试以明确诊断。

7. 保持良好的饮食习惯

平时注意均衡膳食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，增强身体免疫力。同时，也要养成规律作息的好习惯，保证充足的睡眠时间，这对改善消化系统功能也有很大帮助。

总之，遇到喝牛奶后想吐的问题时，首先要弄清楚具体原因，然后根据自身情况采取相应措施。如果症状持续存在或加重，则需要及时寻求专业医疗帮助。希望以上建议能对你有所帮助！