怀孕是一个充满喜悦与期待的过程，而孕早期更是胎儿发育的关键阶段。在这个时期，准妈妈的饮食需要格外注意，以确保营养均衡并促进胎儿健康成长。坚果作为一种富含多种营养成分的小食品，在孕期备受推崇。那么，怀孕前三个月到底应该吃哪些坚果呢？
首先，核桃是孕妇的理想选择之一。核桃含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质和多种维生素，这些成分对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。每天适量食用几颗核桃，不仅能够满足身体对必需脂肪酸的需求，还能帮助缓解孕期的紧张情绪。
其次，杏仁也是不错的选择。杏仁富含钙质、铁元素以及维生素E，有助于增强骨骼强度和提高免疫力。同时，其天然的油脂含量可以为孕妇提供充足的能量支持。不过需要注意的是，由于杏仁热量较高，建议每日摄入量控制在10颗左右即可。
另外，腰果同样值得推荐。腰果中含有的锌、镁等矿物质对于维护心血管健康非常重要，而且它还具有一定的抗氧化作用。此外，腰果的味道香脆可口，容易被接受，非常适合当作零食来享用。
当然，除了上述三种常见坚果之外，其他如开心果、榛子等也各有特色。开心果中含有丰富的膳食纤维，能有效预防便秘问题；而榛子则以其高含量的单不饱和脂肪酸闻名，有利于保持心脏健康。
然而，在享受美味的同时也要记得遵循适量原则哦！因为任何一种食物过量摄取都可能带来副作用。一般来说，每天吃一小把（约30克）混合坚果就足够了。同时，最好选择未经过多加工的产品，并且避免添加盐分或糖分过多的类型。
总之，在怀孕初期合理安排饮食结构是非常重要的。通过科学搭配各类坚果，不仅能补充必要的营养素，还能让整个孕期更加舒适愉快。希望每位准妈妈都能顺利度过这段特殊而又美好的时光！
