肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的软组织发生炎症，导致肩部出现疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，除了必要的医疗干预外，日常生活中的一些护理措施同样重要。

首先，保持正确的姿势是预防和缓解肩周炎的关键。无论是工作还是休息时，都要注意保持良好的坐姿或站姿，避免长时间低头或者过度伸展肩膀。尤其是在使用电脑时，要确保屏幕高度适中，眼睛平视即可，同时每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的肩部拉伸运动。

其次，适度的锻炼有助于改善肩部血液循环，增强肌肉力量。可以尝试一些轻柔的肩部操练，如缓慢地将双臂向两侧展开再收回，或者向前画圈后再向后画圈。这些动作能够帮助放松紧张的肌肉，减轻肩部的压力。但需要注意的是，运动量不宜过大，以免加重病情。

此外，热敷也是一种有效的缓解手段。在感到肩部酸痛时，可以用热毛巾敷在患处，每次大约15-20分钟，这样可以帮助促进局部血液循环，舒缓肌肉紧张。如果条件允许的话，还可以选择专业的理疗仪器进行治疗，效果会更加显著。

最后，饮食调理也不容忽视。多摄入富含维生素D和钙的食物，比如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康；同时增加蛋白质的摄取，以支持受损组织修复。当然，戒烟限酒也是非常重要的，因为烟草中的有害物质会影响血液流动，而过量饮酒则可能干扰药物疗效。

总之，面对肩周炎带来的困扰，我们既要依靠专业医生的帮助，也要学会自我管理和调养。通过上述提到的方法，相信大多数人都能有效控制症状，并逐步恢复到正常的生活状态。