生活中难免会遇到一些小意外，比如不小心扭伤了脚。当这种情况发生时，很多人会纠结于接下来该怎么做。尤其是当你发现脚部虽然没有明显的肿胀，但依然感到疼痛时，是否应该选择热敷还是冷敷就显得尤为重要。

首先，我们需要明确一点，无论是冷敷还是热敷，其目的都是为了缓解疼痛和促进恢复。不过，它们的作用机制有所不同。

冷敷的主要作用是通过降低局部温度来减少炎症反应和减轻疼痛。对于急性损伤，比如刚刚扭伤的脚，冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流向受伤区域，从而减轻可能的肿胀和疼痛。因此，在脚扭伤后的前24到48小时内，通常建议采用冷敷的方式进行处理。

然而，如果脚部已经过了急性期，或者你确定没有明显的急性炎症反应，那么热敷可能是一个更好的选择。热敷能够促进血液循环，放松肌肉，帮助缓解长期积累的紧张感和疼痛。特别是当你的脚部只是隐隐作痛而没有肿胀的情况下，热敷可以起到舒缓作用。

需要注意的是，无论选择冷敷还是热敷，都应避免直接将冰块或热水袋接触皮肤，以免造成冻伤或烫伤。建议使用毛巾包裹冰块或热水袋，确保温度适中。

此外，除了冷敷和热敷外，适当的休息和抬高患肢也是很重要的。尽量避免过度活动，给脚部足够的恢复时间。如果疼痛持续不减或者有加重的趋势，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。

总之，脚扭了没肿但会痛的情况下，可以根据具体情况选择冷敷或热敷。如果是急性期，优先考虑冷敷；如果是慢性疼痛或恢复期，则可以选择热敷。希望这些信息能帮助你在遇到类似情况时做出正确的选择，早日康复！