1. 休息是关键
首先，无论疼痛是否明显，受伤后的脚踝都需要充分的休息。避免过度行走或进行剧烈活动，给脚踝足够的时间去自我修复。如果继续使用受伤的脚踝，可能会加重损伤，延长恢复时间。
2. 冷敷与热敷交替使用
在受伤初期（通常是48小时内），可以采用冷敷的方式帮助减轻炎症和疼痛。之后，可以转为热敷，促进血液循环，加速组织修复。不过需要注意的是，冷敷和热敷的时间不宜过长，每次15-20分钟即可。
3. 适当固定与支撑
如果疼痛较为严重，可以考虑使用护踝或者弹性绷带对脚踝进行适度的固定和支撑。这样不仅可以减少不必要的活动，还能提供一定的保护作用，防止进一步的伤害。
4. 适度活动与康复训练
当疼痛有所缓解时，可以开始进行一些简单的脚踝活动练习，比如缓慢地旋转脚踝、轻轻提踵等。这些动作可以帮助恢复脚踝的灵活性和力量，防止因长期不动而导致的僵硬。
5. 观察恢复时间
一般来说，轻微的脚踝扭伤通常会在1到2周内逐渐好转。但如果疼痛持续超过两周，或者出现明显的肿胀、瘀青等症状，则需要及时就医检查，排除更严重的损伤如韧带撕裂或骨折的可能性。
6. 预防再次受伤
恢复期间，要注意加强脚踝周围肌肉的力量训练，提高脚踝的稳定性。平时也要注意穿着合适的鞋子，避免在不平坦的地面上行走，以减少再次扭伤的风险。
总之，脚崴了虽然不肿但里面疼的情况，虽然不像严重肿胀那样显而易见，但也需要我们认真对待。通过适当的休息、护理以及康复训练，大多数人都能在短时间内恢复正常生活。如果症状长时间未见好转，务必寻求专业医生的帮助，确保没有隐藏的更严重问题。
