在生活中，我们难免会因为不小心而扭伤脚踝，导致脚部出现肿胀的情况。这种状况虽然常见，但如果不及时处理，可能会引发更严重的后果。那么，当脚崴了并且肿了的时候，我们应该如何快速消肿呢？以下是一些简单实用的方法。

1. 立即停止活动

首先，一旦发现脚踝受伤并出现肿胀，应立刻停止任何可能加重伤势的活动。继续行走或运动只会让损伤加剧，从而延长恢复时间。坐下或躺下时，尽量将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这样有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

2. 冷敷

冷敷是处理急性扭伤的重要步骤之一。在受伤后的前24到48小时内，可以使用冰袋或者冷毛巾对患处进行冷敷。每次冷敷的时间不要超过20分钟，并且每隔1到2小时重复一次。冷敷能够有效收缩血管，减少局部血流量，从而缓解肿胀和疼痛。

3. 包扎固定

如果条件允许的话，可以用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝。不过要注意的是，绑得太紧可能会阻碍血液循环，反而不利于康复。正确的做法是适度包扎，既能提供支撑又能保证舒适感。此外，在包扎的同时还可以佩戴护踝器来增加稳定性。

4. 抬高患肢

除了冷敷之外，保持受伤脚部处于较高位置也非常重要。当坐着或躺着休息时，可以将脚垫高，比如放在几个枕头上面。这样做可以让重力帮助排出多余的液体，进一步促进消肿过程。

5. 适当按摩与热敷

对于已经度过急性期（通常为48小时后），可以尝试温和地按摩周围肌肉群以放松紧张状态。同时也可以改用热敷代替冷敷，通过促进血液循环加速新陈代谢，帮助组织修复。但是请记住，在没有专业指导下切勿强行按压痛点区域以免造成二次伤害。

6. 服用止痛药

如果感到剧烈疼痛影响日常生活，则可以在医生建议下适量服用非处方类止痛药物如布洛芬等。这些药物不仅具有镇痛效果还能抗炎作用于轻微炎症。

7. 避免过早负重

即使症状有所好转也不要急于恢复正常步态甚至跑步跳跃等活动形式。应该根据自身恢复情况循序渐进地进行功能锻炼直至完全康复为止。

总之，脚崴了肿了之后最重要的是冷静应对并采取科学合理的措施加以护理。如果经过上述方法处理后仍不见好转或者伴随持续性剧痛等情况时，请务必尽快就医寻求专业诊治以免延误病情。希望每位朋友都能早日摆脱烦恼重获健康！