在女性的生理周期中，月经量的变化可能受到多种因素的影响，如内分泌失调、营养状况或生活习惯等。如果发现自己的月经量偏少，可以通过饮食调理来改善这一情况。以下是一些有助于增加月经量的食物和建议：

1. 富含铁质的食物

铁是制造血红蛋白的重要元素，缺铁可能导致月经量减少。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、黑木耳等。这些食物不仅能补充铁质，还能促进血液循环。

2. 富含维生素C的食物

维生素C能够帮助身体更好地吸收铁质。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等都是不错的选择。适量摄入维生素C，不仅有助于补铁，还能增强免疫力。

3. 温热性食物

中医认为，月经量少可能与体内寒气过重有关。因此，适当食用温热性食物可以帮助驱寒暖宫，如红枣、桂圆、生姜、羊肉等。这些食物不仅能温暖身体，还对调节月经有积极作用。

4. 豆制品

大豆及其制品含有丰富的植物雌激素，能帮助调节体内的激素水平。豆腐、豆浆、黄豆等都是很好的选择。适量摄入豆制品，有助于改善因激素失衡导致的月经问题。

5. 坚果类食物

坚果类食物富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于调节内分泌。核桃、杏仁、腰果等坚果类食品可以作为日常零食，既健康又美味。

6. 避免生冷食物

月经期间应尽量避免食用生冷食物，如冰饮、冷饮、生蔬菜等。这类食物可能会加重体内寒气，影响血液循环，从而导致月经量减少。

7. 保持良好的作息习惯

除了饮食调理，规律的生活作息同样重要。保证充足的睡眠、适当的运动以及良好的心态，都有助于改善月经量少的问题。

如果通过饮食调理仍无法改善月经量少的情况，建议及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题。毕竟，身体健康才是最重要的！

希望以上建议对你有所帮助！如果你还有其他疑问，欢迎随时交流。