在现代生活中，长时间低头工作或使用电子设备已经成为一种常态，这使得颈椎病的发病率逐年上升。颈椎病不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题。因此，学会自我保健颈椎是非常重要的。

首先，保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的关键。坐立时，背部应挺直，肩膀放松，头部与身体保持一条直线。避免长时间低头或者过度前倾，这样可以减少对颈椎的压力。同时，在站立时也要注意保持良好的姿势，尽量避免长时间单侧负重，比如长期单肩背包。

其次，定期进行颈部肌肉的拉伸和锻炼也是必不可少的。简单的颈部运动可以帮助增强颈部肌肉的力量和灵活性，减轻颈椎的压力。例如，可以尝试缓慢地将头向前后左右四个方向倾斜，每个动作保持5-10秒，重复几次。此外，还可以做一些瑜伽中的颈部扭转动作，这些都能有效缓解颈部紧张。

再者，选择合适的枕头也非常重要。枕头的高度应该适中，既能支撑住颈椎的自然曲线，又不会过高导致头部过度前倾。建议选用记忆棉材质的枕头，这种枕头可以根据个人睡姿调整形状，提供更好的支撑。

最后，注意日常的生活习惯同样重要。避免长时间保持一个姿势不动，每隔一小时左右就站起来活动一下身体，做一些简单的伸展运动。同时，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，让颈部肌肉得到充分休息。

总之，通过上述方法坚持自我保健，可以在很大程度上预防和改善颈椎病的症状。当然，如果症状严重或持续不减，应及时就医寻求专业帮助。希望每个人都能拥有健康的颈椎，享受舒适的生活。