在当今数字化时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作还是娱乐，我们常常需要长时间盯着屏幕。然而，长时间使用手机可能会导致眼睛疲劳、干涩甚至疼痛。那么，当出现这种情况时，我们应该如何应对呢？

1. 调整屏幕亮度

过亮或过暗的屏幕都会增加眼睛的压力。建议将手机屏幕亮度调节到与周围环境相适应的程度，避免光线过于刺眼或昏暗。同时，开启夜间模式可以减少蓝光对眼睛的影响。

2. 保持适当距离

使用手机时，尽量保持30-40厘米的距离。这样既能减轻眼睛的负担，也能避免因离得太近而导致视力模糊。

3. 定时休息

遵循“20-20-20”法则：每用手机20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）以外的地方，持续20秒。这种方法可以帮助眼睛放松，缓解疲劳。

4. 眨眼保湿

长时间盯着屏幕容易导致眨眼次数减少，从而引起眼睛干涩。有意识地多眨眨眼，或者使用人工泪液滴眼液来滋润眼球，可以有效改善这一问题。

5. 改善室内环境

确保室内光线充足且柔和，避免强光直射屏幕。如果可能的话，选择护眼模式或安装防蓝光贴膜，以降低屏幕对眼睛的伤害。

6. 饮食调理

多吃富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护视力并增强眼部健康。

7. 及时就医

如果眼睛疼痛持续不减，甚至伴有视力下降等症状，建议尽快前往医院就诊。专业的眼科医生能够帮助判断是否存在更严重的问题，并提供针对性的治疗方案。

总之，保护眼睛健康需要我们在日常生活中养成良好的习惯。合理安排用眼时间，注意用眼卫生，才能让我们在享受科技便利的同时，也拥有清晰明亮的双眼。