肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，除了必要的医疗干预外，适当的运动康复训练也非常重要。以下是三个简单有效的动作，可以帮助缓解肩周炎的症状。
动作一：钟摆运动
1. 准备姿势：站立或坐着，身体稍微前倾，患侧手臂自然下垂。
2. 动作要领：利用重力的作用，让手臂像钟摆一样前后、左右轻轻摆动。每次摆动时尽量放松肩膀，不要用力过猛。
3. 注意事项：初期可轻柔进行，随着肩部逐渐适应，可以适当增加幅度和频率。
动作二：墙壁爬行
1. 准备姿势：面对一面墙站立，双手扶住墙面。
2. 动作要领：缓慢地将一只手沿着墙面向上爬行，直到感到轻微的拉伸感为止，然后慢慢放下。换另一只手重复此过程。
3. 注意事项：动作要缓慢平稳，避免用力过猛导致疼痛加剧。
动作三：毛巾拉伸
1. 准备工具：准备一条长毛巾。
2. 动作要领：用健侧的手握住毛巾的一端，患侧的手从背后抓住毛巾的另一端。通过健侧手的拉动，使患侧肩部得到拉伸。
3. 注意事项：拉伸时应保持均匀的力度，避免突然用力，以免造成二次伤害。
以上三个动作简单易行，适合大多数肩周炎患者在家中自行练习。不过，在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医生或专业理疗师的意见，确保这些动作适合您的具体情况。坚持规律的锻炼，并结合其他治疗方法，相信肩周炎的症状会得到有效改善。
