南瓜子是我们日常生活中常见的小零食，不仅味道香脆可口，而且营养丰富。很多人喜欢在闲暇时吃上一把南瓜子来解馋，但同时也会担心吃多了会不会导致发胖的问题。那么，南瓜子的热量到底有多高呢？
南瓜子每100克的热量大约为559大卡。这个数值相对较高，因为南瓜子富含脂肪和蛋白质，这些都是高能量的营养成分。不过，南瓜子中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。适量食用南瓜子可以提供身体所需的能量，并且有助于补充锌、镁等矿物质。
虽然南瓜子热量较高，但并不意味着不能多吃。关键在于控制摄入量。每天一小把（约30克）的南瓜子就足够满足人体对微量元素的需求，同时也避免了过多热量的摄入。此外，在选择南瓜子时，尽量挑选原味或未添加过多调味料的产品，以减少额外的盐分和糖分摄入。
总之，南瓜子是一种营养价值较高的健康食品，适量食用对身体有益无害。只要注意控制好食用量，就可以尽情享受这份美味而不必过于担忧热量问题。
