第1-3天：清淡为主，促进子宫恢复

第1天

- 早餐：小米粥+鸡蛋羹

- 午餐：清蒸鱼片+蔬菜汤+米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌黄瓜

第2天

- 早餐：红豆薏米粥+全麦面包

- 午餐：鸡肉炖豆腐+菠菜汤+全谷物米饭

- 晚餐：南瓜小米粥+蒸蛋

第3天

- 早餐：燕麦牛奶+煮鸡蛋

- 午餐：虾仁炒西兰花+紫菜蛋花汤+杂粮饭

- 晚餐：瘦肉粥+胡萝卜丝

第4-7天：增加蛋白质和铁质摄入

第4天

- 早餐：豆浆+全麦馒头

- 午餐：牛肉炖土豆+青菜汤+糙米饭

- 晚餐：鲫鱼汤+白灼芥蓝

第5天

- 早餐：牛奶+全麦饼干

- 午餐：猪肝炒豆芽+冬瓜排骨汤+玉米粒饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌苦瓜

第6天

- 早餐：鸡蛋羹+小米粥

- 午餐：鸡胸肉沙拉+番茄鸡蛋汤+全谷物米饭

- 晚餐：鲫鱼豆腐汤+蒸红薯

第7天

- 早餐：酸奶+全麦面包

- 午餐：羊肉炖萝卜+海带汤+糙米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌芹菜

第8-12天：补充维生素和矿物质

第8天

- 早餐：豆浆+全麦馒头

- 午餐：三文鱼沙拉+蔬菜汤+全谷物米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌芦笋

第9天

- 早餐：牛奶+全麦饼干

- 午餐：鸡胸肉炒蘑菇+紫菜汤+玉米粒饭

- 晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜

第10天

- 早餐：鸡蛋羹+小米粥

- 午餐：牛肉炖胡萝卜+青菜汤+糙米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌木耳

第11天

- 早餐：豆浆+全麦面包

- 午餐：三文鱼沙拉+番茄鸡蛋汤+全谷物米饭

- 晚餐：鲫鱼豆腐汤+蒸红薯

第12天

- 早餐：牛奶+全麦饼干

- 午餐：鸡肉炖土豆+海带汤+糙米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌菠菜

第13-15天：逐步恢复正常饮食

第13天

- 早餐：豆浆+全麦馒头

- 午餐：猪肉炖粉条+青菜汤+全谷物米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌黄瓜

第14天

- 早餐：牛奶+全麦饼干

- 午餐：鸡肉炖香菇+海带汤+玉米粒饭

- 晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜

第15天

- 早餐：鸡蛋羹+小米粥

- 午餐：牛肉炖胡萝卜+青菜汤+糙米饭

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌苦瓜

这份食谱注重食材的新鲜与多样性，确保每日摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免过多油腻的食物。在实际操作中，可以根据个人口味和身体状况进行适当调整，但始终保持饮食清淡、营养均衡的原则。希望每位新妈妈都能通过科学合理的饮食，顺利度过流产后的小月子期，早日恢复健康！