第1-3天：清淡为主，促进子宫恢复
第1天
- 早餐：小米粥+鸡蛋羹
- 午餐：清蒸鱼片+蔬菜汤+米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌黄瓜
第2天
- 早餐：红豆薏米粥+全麦面包
- 午餐：鸡肉炖豆腐+菠菜汤+全谷物米饭
- 晚餐：南瓜小米粥+蒸蛋
第3天
- 早餐：燕麦牛奶+煮鸡蛋
- 午餐：虾仁炒西兰花+紫菜蛋花汤+杂粮饭
- 晚餐：瘦肉粥+胡萝卜丝
第4-7天：增加蛋白质和铁质摄入
第4天
- 早餐：豆浆+全麦馒头
- 午餐：牛肉炖土豆+青菜汤+糙米饭
- 晚餐：鲫鱼汤+白灼芥蓝
第5天
- 早餐：牛奶+全麦饼干
- 午餐：猪肝炒豆芽+冬瓜排骨汤+玉米粒饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌苦瓜
第6天
- 早餐：鸡蛋羹+小米粥
- 午餐：鸡胸肉沙拉+番茄鸡蛋汤+全谷物米饭
- 晚餐：鲫鱼豆腐汤+蒸红薯
第7天
- 早餐：酸奶+全麦面包
- 午餐：羊肉炖萝卜+海带汤+糙米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌芹菜
第8-12天：补充维生素和矿物质
第8天
- 早餐：豆浆+全麦馒头
- 午餐：三文鱼沙拉+蔬菜汤+全谷物米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌芦笋
第9天
- 早餐：牛奶+全麦饼干
- 午餐：鸡胸肉炒蘑菇+紫菜汤+玉米粒饭
- 晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜
第10天
- 早餐：鸡蛋羹+小米粥
- 午餐：牛肉炖胡萝卜+青菜汤+糙米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌木耳
第11天
- 早餐：豆浆+全麦面包
- 午餐：三文鱼沙拉+番茄鸡蛋汤+全谷物米饭
- 晚餐：鲫鱼豆腐汤+蒸红薯
第12天
- 早餐：牛奶+全麦饼干
- 午餐：鸡肉炖土豆+海带汤+糙米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌菠菜
第13-15天：逐步恢复正常饮食
第13天
- 早餐：豆浆+全麦馒头
- 午餐：猪肉炖粉条+青菜汤+全谷物米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌黄瓜
第14天
- 早餐：牛奶+全麦饼干
- 午餐：鸡肉炖香菇+海带汤+玉米粒饭
- 晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜
第15天
- 早餐：鸡蛋羹+小米粥
- 午餐：牛肉炖胡萝卜+青菜汤+糙米饭
- 晚餐：瘦肉粥+凉拌苦瓜
这份食谱注重食材的新鲜与多样性，确保每日摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免过多油腻的食物。在实际操作中，可以根据个人口味和身体状况进行适当调整，但始终保持饮食清淡、营养均衡的原则。希望每位新妈妈都能通过科学合理的饮食，顺利度过流产后的小月子期，早日恢复健康！
