在追求健康与美丽的道路上，饮食调理是一种简单而有效的方式。特别是对于希望改善肤色、淡化色斑的朋友来说，一款适合自己的美白祛斑粥无疑是一个不错的选择。今天就来分享一款简单易做的美白祛斑粥配方，帮助大家从内而外焕发肌肤光彩。

材料准备

- 粳米或糯米 50克

- 白茯苓粉 10克

- 莲子（去芯）20克

- 枸杞 10颗

- 桃仁 5克

- 冰糖适量（根据个人口味调整）

制作步骤

1. 浸泡食材

将粳米或糯米提前用水浸泡30分钟，这样可以让米粒更容易煮烂，释放更多的营养成分。

2. 处理其他材料

莲子去掉苦心后清洗干净；桃仁稍微压碎备用；枸杞用清水冲洗一下即可。

3. 熬煮粥底

在锅中加入适量清水，将泡好的米倒入锅中，用中小火慢慢熬煮至米粒开花。这个过程大约需要30分钟左右，期间可以适当搅拌，防止粘锅。

4. 加入配料

当粥变得浓稠时，依次加入白茯苓粉、莲子、桃仁以及枸杞，继续搅拌均匀。白茯苓具有健脾利湿、美白养颜的功效，而莲子和桃仁则能起到润肤的作用。

5. 调味收尾

最后根据个人喜好加入冰糖，待冰糖完全融化后即可关火。一碗香甜软糯的美白祛斑粥就完成啦！

功效解析

- 白茯苓：中医认为白茯苓有健脾祛湿、美白淡斑的效果，常用于调理因湿气重引起的皮肤问题。

- 莲子：富含蛋白质和多种维生素，能够滋润肌肤、延缓衰老。

- 桃仁：含有丰富的抗氧化物质，有助于促进血液循环，改善肤色暗沉。

- 枸杞：滋补肝肾、明目润肤，是天然的美容佳品。

小贴士

- 如果觉得白茯苓粉不易溶解，可以在粥快熟的时候先用少量温水调匀后再加入。

- 这款粥适合长期食用，但不宜过量，每周坚持喝2-3次效果更佳。

- 对于过敏体质的人群，请注意观察是否对某些食材敏感。

通过这款简单又美味的美白祛斑粥，不仅可以满足味蕾的需求，还能让身体得到滋养，为肌肤注入更多活力。坚持一段时间，你会发现肤色变得更加均匀透亮，色斑逐渐淡化。内外兼修，美丽自然由内而外散发出来！