手心和脚心出汗是很多人都会遇到的问题，尤其是在天气炎热或者情绪紧张的时候更为明显。这种情况虽然不是大病，但长期下来可能会影响生活质量，甚至让人感到尴尬。那么，针对这种现象，我们可以从饮食方面入手进行调理。

1. 多吃富含维生素的食物

维生素B族对于神经系统的稳定有着重要作用，尤其是维生素B1、B2、B6等。这些维生素可以帮助身体调节新陈代谢，改善因压力过大或疲劳引起的多汗症状。日常可以多吃一些富含这类维生素的食物，如全谷类（燕麦、糙米）、瘦肉、蛋类、奶制品以及绿叶蔬菜等。

2. 补充矿物质锌

锌是一种重要的微量元素，它能够帮助维持正常的味觉功能，并且对皮肤健康也有积极作用。锌缺乏可能会导致出汗异常，因此适当增加含锌食物的摄入量很有必要。海鲜（如牡蛎）、坚果（如核桃、杏仁）以及豆类都是不错的选择。

3. 喝茶养身

中医认为喝茶具有清热解毒的功效，特别是绿茶、乌龙茶等，它们含有丰富的抗氧化物质，有助于调节体内湿气重的情况。不过需要注意的是不要过量饮用浓茶，以免刺激神经系统反而加重出汗问题。

4. 避免辛辣刺激性食品

辣椒、大蒜、生姜等辛辣食物容易引发身体内部热量上升，从而加剧出汗状况。因此，在调整饮食时应尽量减少这类食品的食用频率。

5. 养成良好生活习惯

除了注意饮食之外，保持规律作息同样重要。充足的睡眠可以让身体得到充分休息，增强免疫力；而适度运动则能促进血液循环，缓解紧张情绪，从根本上改善多汗症的症状。

总之，通过科学合理的膳食搭配与生活方式改变，大多数情况下都可以有效减轻手心脚心出汗的现象。但如果情况持续严重且无法自行缓解的话，则建议及时就医检查，排除其他潜在疾病的可能性。