“三高”这个词在日常生活中被频繁提及，尤其是在中老年人群中，几乎成了健康问题的代名词。那么，“三高”到底指的是哪三高呢？很多人虽然听过这个说法，但未必真正了解它的含义和危害。

其实，“三高”并不是一个医学上的正式术语，而是民间对三种常见慢性疾病的通俗叫法。这三种疾病分别是：高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂（高脂血症）。它们通常被称为“沉默的杀手”，因为早期往往没有明显症状，但长期发展下去却可能引发严重的心脑血管疾病，甚至危及生命。

一、高血压

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续过高的状态。正常血压范围为收缩压小于120 mmHg，舒张压小于80 mmHg。当血压超过140/90 mmHg时，就被定义为高血压。长期高血压会损伤心脏、大脑、肾脏等重要器官，是脑卒中、冠心病的主要诱因之一。

二、高血糖

高血糖，也就是我们常说的糖尿病，是指血液中的葡萄糖浓度长期高于正常水平。正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后两小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果血糖持续偏高，可能会导致多种并发症，如视网膜病变、肾功能衰竭、神经病变等。糖尿病已经成为全球范围内发病率增长最快的慢性病之一。

三、高血脂

高血脂指的是血液中的脂质成分（如胆固醇、甘油三酯）含量过高。常见的有高胆固醇血症和高甘油三酯血症。长期高血脂会导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的风险。尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），被称为“坏胆固醇”，其升高与心血管事件密切相关。

为什么“三高”容易被忽视？

由于“三高”在初期往往没有明显的症状，很多人在体检时才发现自己已经患病。再加上现代人生活节奏快、饮食结构不合理、缺乏运动等因素，使得“三高”人群逐年增多，甚至出现年轻化的趋势。

如何预防和控制“三高”？

1. 合理饮食：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和全谷类食品。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 保持良好作息：避免熬夜，保证充足睡眠。

4. 定期体检：尤其是有家族病史的人群，更应重视定期监测血压、血糖和血脂水平。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加重“三高”的风险。

结语

“三高”虽然听起来简单，但其背后隐藏着巨大的健康隐患。只有正确认识“三高”，并采取科学有效的预防措施，才能真正守护好自己的健康。从现在开始，关注身体信号，养成良好的生活习惯，远离“三高”的困扰。