扭伤脚踝是日常生活中非常常见的意外伤害，尤其是在运动、上下楼梯或走路不稳时容易发生。虽然大多数情况下不会造成严重后果，但如果处理不当，可能会延长恢复时间，甚至引发慢性疼痛或关节不稳定。那么，一旦扭伤脚踝，我们该如何正确应对呢？

一、立即停止活动

一旦发现脚踝扭伤，首先要做的就是立刻停止任何可能加重伤势的活动。不要试图继续走路或运动，以免造成更严重的损伤。

二、冰敷缓解肿胀

在扭伤后的前24到48小时内，建议对受伤部位进行冰敷。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋或装有冰块的塑料袋包裹毛巾后敷在患处，避免直接接触皮肤以防冻伤。

冰敷有助于收缩血管、减少出血和肿胀，同时还能起到一定的镇痛作用。

三、加压包扎

在冰敷之后，可以使用弹性绷带对脚踝进行适度加压包扎，以减轻肿胀并提供一定的支撑。注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。如果出现麻木、刺痛或颜色发紫，应立即松开绷带。

四、抬高患肢

将受伤的脚踝尽量抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时用枕头垫高脚部，保持舒适姿势。

五、避免过早负重

在扭伤初期，尽量避免让脚踝承重，尤其是没有明显好转之前。可以借助拐杖或助行器辅助行走，防止二次损伤。

六、药物辅助治疗

如果疼痛较明显，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。同时，也可以使用一些外用消炎止痛药膏，但需注意过敏反应。

七、及时就医判断伤情

如果出现以下情况，建议尽快就医：

- 疼痛剧烈且无法缓解

- 肿胀严重，活动受限

- 脚踝明显变形或不能站立

- 皮肤出现淤青或瘀斑

- 感觉异常（如麻木、刺痛）

这些可能是骨折、韧带撕裂等较严重情况的征兆，需要通过X光或MRI进一步检查。

八、康复锻炼

在急性期过后（通常为几天到一周），可以在医生或物理治疗师的指导下进行轻柔的康复训练，如脚踝的旋转、拉伸等，帮助恢复关节功能，防止肌肉萎缩和僵硬。

小贴士：预防扭伤小技巧

- 穿合适的鞋子，避免高跟鞋或鞋底太滑的鞋子

- 运动前做好热身，尤其是脚踝和膝盖的活动

- 在不平坦的地面上行走时要小心，注意脚下

- 加强脚踝周围肌肉的力量训练，提高稳定性

总之，扭伤脚踝虽然常见，但也不能掉以轻心。正确的急救措施和后续护理能够有效缩短恢复时间，避免留下后遗症。如果情况严重，一定要及时寻求专业医疗帮助。