“落枕”这个词在日常生活中经常被提到，尤其是在早晨醒来时，脖子突然变得僵硬、疼痛，活动受限，让人感到非常不适。很多人会说：“我昨晚落枕了。”但其实，很多人并不清楚“落枕”到底是什么，它为什么会发生，又该如何预防和治疗。

“落枕”在医学上被称为“急性颈部扭伤”或“颈肌痉挛”，是一种常见的颈部肌肉疾病。它通常发生在睡眠过程中，由于枕头高度不合适、睡姿不良或者颈部受到冷风刺激等原因，导致颈部肌肉突然收缩、痉挛，从而引发疼痛和活动受限。

一、落枕的常见症状

1. 颈部疼痛：最明显的表现是脖子一侧或两侧出现剧烈疼痛，尤其是转动头部时更加明显。

2. 活动受限：患者往往难以低头、仰头或左右转动头部，动作受限严重。

3. 局部压痛：按压颈部某些部位会有明显的疼痛感。

4. 肌肉紧张：颈部肌肉变得紧绷，有时甚至可以摸到硬块。

二、落枕的原因

1. 枕头不合适：枕头过高、过低或形状不适合，容易导致颈椎变形，引发肌肉拉伤。

2. 睡姿不当：如长时间侧卧或趴着睡觉，容易使颈部处于不自然的位置。

3. 受凉：颈部受冷风吹或空调直吹，会导致肌肉血管收缩，血液循环不畅，诱发痉挛。

4. 颈部过度疲劳：白天长时间低头工作、玩手机等，也会增加落枕的风险。

5. 颈椎病基础：本身有颈椎问题的人更容易出现落枕现象。

三、如何缓解落枕？

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在颈部，有助于放松肌肉、促进血液循环。

2. 适当活动：在不加重疼痛的前提下，缓慢活动颈部，避免长时间保持一个姿势。

3. 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，有助于缓解紧张和疼痛。

4. 药物辅助：可在医生指导下使用一些外用止痛药膏或口服消炎镇痛药物。

5. 调整生活习惯：改善枕头高度、注意保暖、避免长时间低头等，是预防落枕的关键。

四、什么时候需要就医？

如果落枕后疼痛持续超过三天，或者伴有以下情况，建议及时就医：

- 疼痛加剧，影响日常生活

- 出现手臂麻木、无力

- 头晕、恶心等神经系统症状

- 疼痛无法通过常规方法缓解

这些可能是颈椎病或其他更严重疾病的信号，需要专业医生进行诊断和治疗。

五、如何预防落枕？

1. 选择合适的枕头：枕头高度应与肩宽相当，保持颈椎自然曲度。

2. 保持良好睡姿：尽量避免趴睡，选择仰卧或侧卧，保持身体自然放松。

3. 注意保暖：避免颈部受凉，特别是在空调房或冬季外出时。

4. 加强颈部锻炼：平时可以做一些颈部拉伸运动，增强颈部肌肉的柔韧性和力量。

5. 避免过度疲劳：合理安排作息时间，减少长时间低头工作。

总的来说，“落枕”虽然不是什么大病，但如果频繁发生，可能会影响生活质量，甚至成为颈椎病的早期信号。因此，了解它的成因、症状和应对方法，对每个人来说都是非常重要的。保持良好的生活习惯，做好预防措施，才能真正远离“落枕”的困扰。