在日常的运动中，很多人在跑步时会突然感到胸部或腹部不适，甚至出现呼吸不畅、疼痛难忍的情况，这种现象被大家称为“岔气”。虽然听起来像是一个玩笑话，但“岔气”其实是运动过程中常见的身体反应，尤其在刚开始锻炼或运动强度较大的时候更容易发生。

那么，跑步时为什么会“岔气”呢？ 从医学角度来看，“岔气”通常指的是运动性腹痛（Exercise-Related Transient Abdominal Pain, ERAP），也叫“运动中腹痛”。它可能出现在胸腔、上腹部或下腹部，最常见的部位是右侧肋骨下方，也就是肝脏区域。这种疼痛往往会在停止运动后逐渐缓解，但也可能持续一段时间。

一、“岔气”的常见原因

1. 呼吸方式不当

跑步时如果呼吸节奏紊乱，比如呼气过快、吸气不足，或者长时间用口呼吸，容易导致膈肌（分隔胸腔和腹腔的肌肉）疲劳，进而引发疼痛。

2. 饮食不当

在跑步前吃得过饱、吃得太油腻或喝太多水，会导致胃部负担加重，影响膈肌的正常运动，从而引发“岔气”。

3. 热身不足

如果没有充分热身，身体各器官和肌肉尚未进入运动状态，突然剧烈运动容易造成内脏器官的供血不足或过度拉伸，引起不适。

4. 运动强度过大

对于平时缺乏锻炼的人来说，突然进行高强度跑步，身体无法适应，容易出现“岔气”现象。

5. 脱水或电解质失衡

运动过程中大量出汗，如果没有及时补充水分和电解质，也可能导致肌肉痉挛或内脏不适。

二、如何预防“岔气”？

1. 做好热身运动

在跑步前进行5-10分钟的动态拉伸和慢跑，帮助身体逐步进入运动状态。

2. 调整呼吸节奏

尝试采用“三步一呼、两步一吸”的呼吸方式，保持呼吸均匀、深长，避免急促呼吸。

3. 注意饮食时间

跑步前1-2小时尽量避免进食过多，尤其是高脂肪、高糖分的食物。

4. 循序渐进地增加运动量

不要一开始就进行高强度训练，应根据自身情况逐步提升运动强度。

5. 保持水分和电解质平衡

运动前后适当饮水，必要时可补充电解质饮料，防止脱水和肌肉痉挛。

三、出现“岔气”怎么办？

如果在跑步过程中感到“岔气”，可以尝试以下方法：

- 减缓速度：立即放慢脚步，让身体有时间恢复。

- 调整呼吸：深呼吸几次，尝试用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持节奏稳定。

- 按压疼痛部位：用手轻轻按压疼痛处，有助于缓解肌肉紧张。

- 停止运动：如果疼痛严重或持续不退，应立即停止运动并休息。

四、结语

“跑步岔气”虽然听起来有点“尴尬”，但它其实是一种常见的运动反应，大多数情况下并不会对身体造成严重伤害。只要掌握正确的运动方式和习惯，就能有效减少“岔气”的发生。对于热爱跑步的朋友来说，了解这些知识不仅能提高运动体验，也能更好地保护自己的身体。

下次跑步时，不妨多关注一下自己的呼吸和身体状态，也许你会发现，原来“岔气”也可以变得不再那么“吓人”。