【平板支撑锻炼哪些肌肉】平板支撑是一种非常流行的健身动作，不仅能够增强核心力量，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在做平板支撑时，可能并不清楚它具体锻炼了哪些肌肉群。本文将对平板支撑主要锻炼的肌肉进行总结，并通过表格形式清晰展示。

一、平板支撑主要锻炼的肌肉

1. 腹直肌（Abdominal Rectus）

腹直肌是腹部最表层的肌肉，负责身体的屈曲和稳定。平板支撑中，腹直肌持续发力以保持身体成一条直线，是整个动作的核心部分。

2. 腹横肌（Transverse Abdominis）

腹横肌位于腹直肌深层，主要作用是稳定脊柱和内脏。在平板支撑中，这个肌肉会主动收缩，帮助维持身体平衡。

3. 腹斜肌（Obliques）

包括内斜肌和外斜肌，它们负责身体的旋转和侧向稳定性。在平板支撑中，尤其是当身体出现倾斜或晃动时，这些肌肉会被激活。

4. 臀大肌（Gluteus Maximus）

臀大肌在平板支撑中起到稳定骨盆的作用，尤其是在长时间保持姿势时，臀部肌肉会持续发力以防止身体下沉。

5. 肩部肌肉（Deltoids）

平板支撑需要手臂和肩膀保持稳定，尤其是三角肌前束和中束会在动作中被激活，帮助支撑身体重量。

6. 核心肌群（Core Muscles）

核心肌群包括多裂肌、腰方肌等深层肌肉，它们在维持身体稳定和姿势控制中起着至关重要的作用。

7. 背部肌肉（Erector Spinae）

背部的竖脊肌群负责保持脊柱的伸展和稳定。在平板支撑中，这些肌肉会持续工作以防止身体塌陷。

二、平板支撑锻炼的肌肉总结表

三、结语

平板支撑虽然看似简单，但实际上是一个全身性的训练动作，尤其对核心肌群的锻炼效果显著。通过坚持练习，不仅能增强腹部力量，还能提高身体的整体稳定性和运动表现。如果你正在寻找一种高效且无需器械的训练方式，平板支撑绝对是一个不错的选择。