【葡萄干的热量】葡萄干是葡萄经过脱水制成的干果，因其甜味和丰富的营养成分受到许多人的喜爱。然而，由于其糖分和热量较高，适量食用非常重要。下面将对葡萄干的热量进行总结，并以表格形式展示相关信息。
一、葡萄干的基本热量信息
葡萄干的热量主要来源于其高糖分和天然果糖含量。每100克葡萄干大约含有299千卡的能量，属于高热量食物。虽然它富含膳食纤维、维生素和矿物质，但摄入过多容易导致热量超标，影响体重管理。
二、不同份量的葡萄干热量对照表
| 份量（克） | 热量（千卡） | 备注 |
| 10 | 29.9 | 小把量，适合零食 |
| 20 | 59.8 | 常见小包装量 |
| 30 | 89.7 | 适合少量补充能量 |
| 50 | 149.5 | 接近一份水果的热量 |
| 100 | 299 | 标准参考量 |
三、葡萄干的营养价值
除了热量，葡萄干还含有以下营养成分：
- 膳食纤维：有助于消化和肠道健康。
- 铁：有助于预防贫血。
- 钾：有助于维持正常血压和心脏功能。
- 抗氧化物：如多酚类物质，具有抗炎和保护细胞的作用。
四、注意事项
1. 控制摄入量：建议每天不超过30克，避免热量摄入过多。
2. 选择无添加产品：部分市售葡萄干可能添加糖或防腐剂，应尽量选择原味产品。
3. 搭配合理：可与坚果、酸奶等搭配食用，增加营养均衡性。
通过了解葡萄干的热量和营养价值，可以更科学地安排饮食，享受美味的同时保持健康。
