【人体基础代谢计算公式】人体基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于更好地制定饮食计划和运动方案，从而达到增肌、减脂或保持健康的目标。
以下是几种常用的BMR计算公式，适用于不同人群，包括男性和女性，以及不同年龄段的人群。
一、常见BMR计算公式总结
| 公式名称 | 适用对象 | 计算公式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 成人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) – 161 | 当前最常用且较为准确的公式，推荐用于大多数成年人 |
| Harris-Benedict | 成人 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄y) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄y) | 较早使用的公式，准确性稍逊于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 成人 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 基于瘦体重（LBM）计算，适合健身者或运动员 |
| WHO公式 | 儿童/青少年 | BMR = 6.2 × 体重(kg) + 1.7 × 身高(cm) – 5.3 × 年龄(y) – 161 | 适用于儿童和青少年，结合年龄调整 |
二、如何选择合适的公式？
- 日常使用：推荐使用 Mifflin-St Jeor 公式，因其被广泛认为是目前最准确的。
- 健身或体能训练：可考虑 Katch-McArdle 公式，尤其关注肌肉量的人群。
- 儿童或青少年：应使用 WHO公式 或根据年龄分组进行估算。
三、实际应用建议
1. 输入准确数据：确保身高、体重、年龄和性别信息正确无误。
2. 结合活动水平：BMR只是基础值，实际每日所需热量还需乘以活动系数（如久坐、轻度活动、中度活动、高度活动）。
3. 定期更新数据：随着体重、年龄或身体状况的变化，BMR也会发生变化，建议每半年重新计算一次。
四、示例计算（以Mifflin-St Jeor为例）
男性：
- 体重：70 kg
- 身高：175 cm
- 年龄：30岁
BMR = 10×70 + 6.25×175 – 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 千卡/天
女性：
- 体重：60 kg
- 身高：160 cm
- 年龄：25岁
BMR = 10×60 + 6.25×160 – 5×25 – 161 = 600 + 1000 – 125 – 161 = 1314 千卡/天
五、结语
了解并计算自己的基础代谢率，是迈向健康生活方式的重要一步。通过合理利用这些公式，可以更科学地规划饮食与运动，实现更有效的健康管理目标。
