【什么食物含维生素D比较多】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫功能和钙的吸收都起着重要作用。虽然阳光照射是维生素D的主要来源，但饮食也是补充维生素D的重要途径。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你在日常饮食中更好地获取这种重要营养素。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是深海鱼类、蛋黄、肝脏等。植物性食物中的维生素D含量较低，但部分强化食品也能提供一定量的维生素D。以下是常见富含维生素D的食物及其大致含量：
二、富含维生素D的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含量（单位：IU） | 备注 |
| 鳕鱼（油煎） | 约447 IU | 富含脂肪，适合补充 |
| 三文鱼（烤） | 约600 IU | 是维生素D的最佳来源之一 |
| 沙丁鱼（罐装） | 约358 IU | 含有丰富的Omega-3 |
| 蛋黄 | 约100 IU | 蛋白质与维生素D兼备 |
| 牛肝 | 约25 IU | 含有多种维生素 |
| 虾 | 约20 IU | 高蛋白低脂肪 |
| 牛奶（强化） | 约120 IU | 市售牛奶多为强化产品 |
| 酸奶（强化） | 约80 IU | 含有益生菌和维生素D |
| 蘑菇（晒过） | 约130 IU | 需要晒太阳才能提高含量 |
| 鱼肝油 | 约4500 IU | 维生素D含量极高，需适量 |
三、小贴士
1. 多吃深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，是天然维生素D的良好来源。
2. 合理晒太阳：每天15-30分钟的阳光照射，有助于身体合成维生素D。
3. 选择强化食品：如强化牛奶、酸奶、橙汁等，适合素食者或无法摄取动物性食物的人群。
4. 注意摄入量：长期大量摄入维生素D可能导致中毒，建议在医生指导下补充。
通过合理的饮食搭配和适度的日晒，可以有效维持体内维生素D水平，促进身体健康。如果你有特殊需求或怀疑自己缺乏维生素D，建议咨询专业医生进行检测和指导。
