【基础代谢率指的是什么】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，人体为了维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所消耗的最低能量水平。它通常在清晨、空腹、安静且无剧烈运动的情况下测定，是评估人体能量需求的重要指标。
BMR受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、体成分以及遗传因素等。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，以达到减肥、增肌或维持健康的目的。
基础代谢率总结
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 基础代谢率是人体在完全休息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。 |
| 测定条件 | 清晨、空腹、安静、无剧烈运动，处于睡眠状态后1小时左右进行测量。 |
| 影响因素 | 年龄、性别、体重、身高、体成分、遗传、激素水平等。 |
| 应用场景 | 用于计算每日总能量消耗（TDEE），指导饮食与运动计划。 |
| 测量方法 | 可通过公式估算（如Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式），也可通过专业设备（如间接测热法）测量。 |
| 重要性 | 是了解个体能量需求的基础，对健康管理、减肥增肌具有重要意义。 |
通过了解自己的基础代谢率，可以更科学地安排日常饮食和运动，避免过度摄入或摄入不足，从而实现更有效的健康管理。
