【维生素h的作用及功能】维生素H，又称生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体新陈代谢、能量转化和皮肤健康具有重要作用。它在体内参与脂肪酸合成与糖代谢，有助于维持神经系统正常功能。
以下是维生素H的主要作用及功能总结：
| 功能 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与碳水化合物、脂肪的代谢过程，帮助身体产生能量 |
| 皮肤健康 | 维持皮肤屏障功能，改善干燥、脱屑等皮肤问题 |
| 毛发养护 | 促进头发和指甲的健康生长，预防脱发和指甲脆裂 |
| 神经系统 | 支持神经信号传递，维护神经系统正常运作 |
| 胰岛素调节 | 协助胰岛素发挥作用，有助于血糖控制 |
维生素H主要来源于蛋黄、肝脏、坚果和全谷物等食物。一般情况下，人体可通过肠道细菌合成部分维生素H，但特殊人群如孕妇或长期使用抗生素者可能需要额外补充。
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