【跑步前的拉伸动作是什么】跑步前的拉伸动作是提升运动表现、预防受伤的重要环节。合理的拉伸可以增强肌肉柔韧性，提高关节活动度，帮助身体更快进入运动状态。
以下是常见的跑步前拉伸动作总结：
| 拉伸动作 | 目的 | 注意事项 |
| 高抬腿 | 活动下肢关节 | 动作轻缓，避免膝盖用力过大 |
| 腿部后侧拉伸 | 放松股四头肌 | 保持15-30秒，避免急促发力 |
| 腰部扭转 | 活动脊柱 | 动作缓慢，避免腰部过度扭转 |
| 手臂绕环 | 活动肩关节 | 控制幅度，避免用力过猛 |
建议每次跑步前进行5-10分钟的动态拉伸，根据个人情况调整强度。
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