【跑步心率速度对照表】了解跑步时的心率与速度之间的关系，有助于科学训练、提高效率。不同跑者的心率范围因年龄、体能和目标而异，但以下表格提供了一个通用参考。
| 心率（次/分钟） | 速度（公里/小时） | 备注 |
| 100-120 | 5-6 | 慢跑，适合初学者 |
| 120-140 | 6-8 | 有氧运动，提升耐力 |
| 140-160 | 8-10 | 中等强度，增强心肺功能 |
| 160-180 | 10-12 | 高强度，提升速度与爆发力 |
建议根据自身情况调整，结合最大心率公式（220-年龄）来设定训练区间。合理控制心率，避免过度疲劳，才能更安全有效地提升跑步表现。
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