【吃什么能补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理摄入有助于增强骨密度。
以下是一些常见且高钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 常见植物性钙源 |
| 小鱼干 | 500 | 含钙丰富，可适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议每日通过多样化饮食补充钙质，同时注意维生素D的摄入，以促进钙吸收。如有特殊需求，建议咨询医生或营养师。
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