【晚上睡不着怎么办,老是想东西】晚上睡不着，总是胡思乱想，是很多人常见的困扰。以下是一些有效的方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，帮助缓解焦虑。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 写下思绪 | 把烦恼写在纸上，有助于清空大脑。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不要摄入咖啡、茶等提神饮料。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和凉爽也有助于改善睡眠质量。如果问题持续，建议咨询专业医生。
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