【哑铃应该怎么练背】哑铃是锻炼背部肌肉的高效工具，合理使用能有效增强背阔肌、斜方肌等部位。以下是几种常见哑铃背部训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃划船 | 背阔肌 | 保持背部挺直，手臂贴近身体 |
| 哑铃硬拉 | 下背部 | 膝盖微屈，核心收紧 |
| 哑铃单臂划船 | 斜方肌 | 单侧支撑，动作缓慢控制 |
| 哑铃引体向上 | 全背 | 利用弹力带辅助，控制下放速度 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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问 哑铃应该怎么练背
2025-10-17 09:45:49
问题描述：
哑铃应该怎么练背，有没有人理理小透明？急需求助！
答推荐答案
2025-10-17 09:45:49
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