【如何锻炼肱三头肌】肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉，对增强手臂力量和塑造手臂线条非常重要。通过针对性训练，可以有效提升其力量与形态。
总结：
锻炼肱三头肌需结合多种动作，注重动作标准与逐渐增加负重。常见训练方式包括俯身臂屈伸、双杠臂屈伸、绳索下压等。每周训练2-3次，每次3-4组，每组8-12次为宜。
| 动作名称 | 训练方式 | 注意事项 |
| 俯身臂屈伸 | 自重或哑铃 | 背部保持挺直，控制速度 |
| 双杠臂屈伸 | 自重 | 手肘贴近身体 |
| 绳索下压 | 哑铃或器械 | 手腕保持中立位 |
| 窄距卧推 | 哑铃或杠铃 | 手掌间距小于肩宽 |
坚持训练，配合合理饮食，能显著提升肱三头肌的力量与外观。
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