【肱三头肌锻炼方法】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉，对于增强手臂力量和塑造手臂线条至关重要。以下是几种有效的肱三头肌锻炼方法。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 绳索下压 | 站立，双手握绳索向下压至手臂伸直 | 保持身体稳定，避免借力 |
| 反向飞鸟 | 俯身，双手持哑铃向两侧抬起 | 控制动作速度，避免耸肩 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿，双手持哑铃向上推举 | 背部挺直，避免塌腰 |
| 单臂划船 | 单膝跪地，单手支撑，另一手拉杠铃 | 保持核心收紧，动作缓慢 |
以上方法可结合进行，每周2-3次，每次3组，每组10-15次，有助于有效锻炼肱三头肌。
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