【一水肌酸的作用和副作用】一水肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于增强肌肉力量与耐力。其主要作用包括提升运动表现、促进肌肉生长及改善脑部功能。同时，它也被认为对神经系统有一定保护作用。
尽管一水肌酸安全性较高，但部分人可能会出现轻微副作用，如胃部不适、体重增加或脱水感。长期使用时建议遵循推荐剂量，并保持充足水分摄入。
| 作用 | 副作用 |
| 提高运动表现 | 胃部不适 |
| 促进肌肉增长 | 体重增加 |
| 改善脑部功能 | 脱水感 |
| 增强能量供应 | 水肿 |
总体而言，一水肌酸在合理使用下是安全有效的，但个体差异较大，建议根据自身情况调整用量。
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