【瓜子的营养价值】瓜子是一种常见的零食，不仅美味，还富含多种营养成分。适量食用瓜子有助于补充能量、提供健康脂肪和微量元素。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效 |
| 热量 | 570 kcal | 提供能量 |
| 脂肪 | 49 g | 含不饱和脂肪酸 |
| 蛋白质 | 21 g | 维持身体机能 |
| 碳水化合物 | 15 g | 补充能量 |
| 钾 | 630 mg | 调节血压 |
| 镁 | 180 mg | 支持骨骼健康 |
| 维生素E | 30 mg | 抗氧化 |
建议每天食用不超过30克，避免过量摄入导致热量超标。选择原味瓜子更健康，减少添加剂的摄入。
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