【上肢力量的锻炼】上肢力量是日常活动和运动表现的重要基础，通过科学锻炼可以增强手臂、肩膀和胸部肌肉。常见的锻炼方式包括哑铃训练、俯卧撑、引体向上等，能够有效提升力量与耐力。
| 锻炼方式 | 目标部位 | 作用 |
| 哑铃推举 | 肩部、胸部 | 提升上肢推力 |
| 俯卧撑 | 胸部、三角肌 | 增强核心稳定性 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 改善拉力能力 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 增强背部肌肉 |
建议每周进行2-3次训练，每次选择3-4种动作，每组8-12次。注意动作标准，避免受伤。结合有氧运动，能更全面地提升身体素质。
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