【脚后跟疼怎么自己治疗】脚后跟疼痛可能是由多种原因引起的，如足底筋膜炎、跟骨骨刺、长时间站立或鞋子不合适等。以下是一些自我治疗方法，可帮助缓解症状。
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天用热水袋或热毛巾敷脚后跟15分钟，有助于放松肌肉、减轻疼痛。 |
| 冷敷 | 疼痛急性期可用冰袋冷敷，每次10-15分钟，减少肿胀和炎症。 |
| 拉伸运动 | 每天进行足底拉伸，如踮脚尖、脚趾抓毛巾等，增强足部柔韧性。 |
| 更换鞋具 | 穿有良好支撑的鞋子，避免赤脚走路，必要时使用鞋垫。 |
| 休息与减压 | 避免长时间站立或剧烈运动，适当休息有助于恢复。 |
若疼痛持续不减或加重，建议及时就医检查，以排除严重疾病。
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