【早餐吃什么有营养】早餐是一天中最重要的一餐，合理的搭配能为身体提供充足的能量和营养。以下是几种常见且营养均衡的早餐选择：
| 食物类型 | 营养成分 | 建议搭配 |
| 全麦面包 | 碳水化合物、膳食纤维 | 搭配鸡蛋或牛油果 |
| 鸡蛋 | 蛋白质、维生素D | 可煎、煮或蒸 |
| 牛奶/豆浆 | 钙、蛋白质 | 搭配水果或坚果 |
| 水果 | 维生素、矿物质 | 如香蕉、苹果、橙子等 |
| 坚果 | 健康脂肪、蛋白质 | 适量食用，避免过量 |
建议每天早餐尽量做到“三低一高”：低糖、低脂、低盐，高纤维。合理搭配有助于提高专注力与代谢效率。
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