【什么食物含维生素D多】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。日常饮食中，部分食物富含维生素D，以下是常见来源的总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 三文鱼 | 361 | 脂肪含量高，建议适量 |
| 沙丁鱼 | 280 | 富含Omega-3 |
| 鸡蛋 | 18 | 蛋黄含量较高 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 市售多为强化产品 |
| 蘑菇（晒过） | 100-500 | 日光照射后含量提升 |
| 动物肝脏 | 50-100 | 建议控制摄入量 |
此外，阳光照射皮肤也是获取维生素D的重要方式。合理搭配饮食与日照，有助于维持体内维生素D水平。
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