【怎样锻炼腹外斜肌呢】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，位于腹部两侧，对核心稳定和身体旋转动作有重要作用。想要有效锻炼腹外斜肌，可以通过以下方式：
| 动作名称 | 动作要点 | 锻炼效果 |
| 侧平板支撑 | 身体保持直线，侧肘与肩同宽 | 增强核心稳定性 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，双手抱头或哑铃，左右转动 | 激活腹外斜肌 |
| 仰卧抬腿转体 | 仰卧时抬腿并扭转上半身 | 提高旋转能力 |
| 侧卷腹 | 侧躺，抬起上半身，手触膝 | 强化侧腹力量 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做15-20次，重复3组。结合有氧运动，效果更佳。
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