【长期失眠的最好偏方】长期失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效的缓解方法，结合科学建议与生活调整。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕，保持环境安静舒适。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻压力。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。 |
| 适度运动 | 白天进行有氧运动，但睡前避免剧烈活动。 |
以上方法需坚持使用，效果更明显。若长期无效，建议咨询医生，排除潜在疾病。
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