【减肥期间碳水应该怎么吃】在减肥期间，合理摄入碳水化合物有助于控制体重并维持身体机能。以下是关键建议：
| 碳水摄入原则 | 说明 |
| 控制总量 | 每日摄入量控制在100-150克左右，避免过量 |
| 选择低GI食物 | 如燕麦、糙米、红薯等，有助于稳定血糖 |
| 避免精制糖和白面 | 如蛋糕、甜饮料、白米饭等易导致脂肪堆积 |
| 分餐进食 | 少量多餐，防止暴饮暴食 |
| 运动前后补充 | 剧烈运动前可适量摄入易消化碳水 |
总之，减肥不是完全戒掉碳水，而是科学搭配与控制。保持均衡饮食，结合运动，才能有效减脂。
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